Πώς να χάσετε βάρος σε 20 ημέρες Τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Τα γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους απαιτούν συνεπή δράση. Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια τρία έως έξι κιλά σε 20 ημέρες αλλάζοντας τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Σύμφωνα με το Weight-Control Information Network, η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή δεν αυξάνει απλώς τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος.
Αλλά θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα κιλά μακριά. Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας και υιοθετήστε ένα λογικό σχέδιο για να χάσετε βάρος. Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση, συμβουλευτείτε την καθοδήγησή σας.
Βήμα 01:
Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες με βάση το τρέχον βάρος σας. Χρησιμοποιήστε έναν διαδικτυακό μετρητή θερμίδων για να προσδιορίσετε το έλλειμμα για απώλεια βάρους. Η δημιουργία ελλείμματος 500 θερμίδων την ημέρα ισοδυναμεί με απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα.
Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και δύο κιλά την εβδομάδα δημιουργώντας ένα ημερήσιο έλλειμμα 1.000 θερμίδων, σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Βήμα 02:
Περιορίστε τα τρόφιμα ή τα ποτά που προσθέτουν κενές θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή. Τα αναψυκτικά με σόδα ή ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα πατατάκια και οι μπάρες καραμέλας και το γρήγορο φαγητό με πολλές θερμίδες μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων και να συμβάλουν στο υπερβολικό βάρος.
Βήμα 03:
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες με επιλογές χαμηλών θερμίδων, όπως φρέσκα προϊόντα και νερό. Το κατσαρό λάχανο και τα λαχανικά είναι από τη φύση τους χαμηλές σε θερμίδες και δεν περιέχουν πρόσθετα όπως το αλάτι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κατακράτηση νερού. Το να πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχο νερό με θερμίδες είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, σημειώνει το American Journal of Clinical Nutrition.
Βήμα 04:
Δες το κομμάτι σου. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή κόψτε τη μερίδα του φαγητού στο πιάτο σας στη μέση. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα, ώστε να μην επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και να μην βιαστείτε να χάσετε βάρος. Αποφύγετε την επιθυμία να παραλείψετε γεύματα.
Βήμα 05:
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες. Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 30 έως 60 λεπτών ή τρέξτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος, δοκιμάστε ένα νέο βίντεο ασκήσεων αεροβικής ή ενσωματώστε διαλειμματική προπόνηση με βάρη στην ημέρα σας.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης την εβδομάδα, όπως ποδήλατο, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή τρέξιμο. Εκπληρώστε αυτόν τον στόχο κάνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά cardio πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Εάν έχετε ένα σφιχτό πρόγραμμα, χωρίστε το σε τρεις δεκάλεπτες προπονήσεις κάθε μέρα. Επιδιώξτε έως και 300 λεπτά μέτριας έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
