Πώς να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες;
Αναρωτιέστε πώς να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα; Εκατομμύρια Ινδοί αντιμετωπίζουν παχυσαρκία λόγω του ιζηματογενούς και ανθυγιεινού τρόπου ζωής τους. Όλα αυτά θέτουν γυναίκες, άνδρες και παιδιά εξίσου σε κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις κ.λπ.
Σε σχέση με αυτό, ποιες ινδικές δίαιτες και συνήθειες πρέπει να συμπεριλάβουμε στην κανονική μας ζωή; Εδώ, μια φυτική ή χορτοφαγική διατροφή είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας. Το καλύτερο μέρος της συμπερίληψης ενός ινδικού προγράμματος διατροφής είναι ότι η ινδική κουζίνα είναι γεμάτη με φρέσκα βότανα, ζωηρά μπαχαρικά και πλούσιες γεύσεις.
Όμως η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αν θέλετε να χάσετε 20 κιλά σε 1 μήνα χωρίς άσκηση, τότε πρέπει να ακολουθήσετε μερικές υγιεινές συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω. Αλλά πριν από αυτό, ας καταλάβουμε τα βασικά της απώλειας βάρους.
Τι είναι η απώλεια βάρους;
Η απώλεια βάρους στο σώμα ορίζεται ως η μείωση της συνολικής μάζας σώματος που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της απώλειας σωματικών υγρών, λίπους ή άλιπης μάζας. Εμφανίζεται κυρίως όταν η ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται υπερβαίνει την ενεργειακή πρόσληψη.
Υπάρχουν όμως κάποιοι τύποι απώλειας βάρους;
Ναι, υπάρχουν δύο τύποι απώλειας βάρους:
- Σκόπιμη απώλεια βάρους
- ακούσια απώλεια βάρους
Σκόπιμη απώλεια βάρους: Σε αυτό το είδος απώλειας βάρους, ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος επίτηδες για οποιονδήποτε λόγο (γάμος, γυμναστική κ.λπ.). Όλα αυτά συμβαίνουν λόγω της τήρησης ενός σωστά ισορροπημένου προγράμματος διατροφής, της άσκησης κ.λπ.
Μη σκόπιμη απώλεια βάρους: Εδώ, ένα άτομο χάνει άθελά του βάρος σε διάστημα 5-6 μηνών λόγω ορισμένων σοβαρών υποκείμενων προβλημάτων υγείας.
Πώς να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι;
Η τακτική άσκηση κάνει θαύματα τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και μειώνει τον κίνδυνο πολλών ιατρικών καταστάσεων όπως ο διαβήτης, τα εμφράγματα, η άνοια κ.λπ. Ωστόσο, εδώ μοιραζόμαστε μερικές υγιεινές και απλές συμβουλές που πρέπει να συμπεριλάβετε στην κανονική σας ζωή, εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.
1. Κύμινο και νερό
Ο συνδυασμός νερού και κύμινου είναι ο καλύτερος για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μελέτες, το κύμινο μπορεί να βοηθήσει το ανθρώπινο σώμα να αφομοιώσει και να απορροφήσει αποτελεσματικά τα λίπη (λιπίδια). Έτσι, η επιλογή αυτού του συνδυασμού μαζί με την τακτική άσκηση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη ζωή σας μειώνοντας το ανεπιθύμητο λίπος.
Πώς να το κάνουμε
Κάθε βράδυ, πάρτε 1 ποτήρι νερό, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους κύμινου και ανακατέψτε το καλά.Στη συνέχεια, αφήστε το μέχρι το επόμενο πρωί και πιείτε το το επόμενο πρωί με άδειο στομάχι (βραστό). Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι για γεύση.
Σημείωση: Εάν είστε έγκυος, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν το πιείτε.
2. Καταναλώστε 3-4 λίτρα νερού την ημέρα
Το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Βοηθά το ανθρώπινο σώμα να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό του. Έτσι, καταναλώνοντας μια καλή ποσότητα νερού τακτικά, μπορείτε να χάσετε κάποιο βάρος.
Ακόμη και η αποτελεσματική κατανάλωση νερού σας βοηθά να διατηρείτε το μυαλό σας φρέσκο και τα μαλλιά και το δέρμα σας υγιή. Αυτός είναι ο λόγος που ακόμη και οι γιατροί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 3 έως 4 λίτρα νερό κάθε μέρα.
Σημείωση: Μην πίνετε νερό με μια κίνηση. Επίσης, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε χλιαρό νερό.
3. Καταναλώστε το φαγητό σας αργά
Εάν καταναλώνετε φαγητό πολύ γρήγορα, θα κερδίσετε περισσότερες θερμίδες πριν καν το σώμα σας καταλάβει ότι είστε χορτάτοι. Η γρήγορη κατανάλωση φαγητού σας κάνει πιο πιθανό να γίνετε παχύσαρκοι από όσους τρώνε πολύ. Γι' αυτό να τρώτε πάντα αργά και να μασάτε σωστά την τροφή σας. Έτσι, αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τη γνωστή ασθένεια που ονομάζεται διαβήτης.
Πώς να το κάνουμε
Κατά την κατανάλωση τροφής, μασήστε αργά ολόκληρο το γεύμα σας και αποφύγετε να το καταβροχθίζετε απευθείας.
Σημείωση: Μην πίνετε νερό ενώ καταναλώνετε φαγητό.
4. Περπατήστε μετά από κάθε γεύμα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μια μικρή βόλτα για τουλάχιστον 15-20 λεπτά μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.
Επιπλέον, το περπάτημα μετά από ένα γεύμα καθαρίζει επίσης τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος για να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και βοηθά στην ταχύτερη μεταφορά της τροφής μέσω του ανθρώπινου συστήματος.
5. Σταματήστε να έχετε συσκευασμένα τρόφιμα
Τα συσκευασμένα τρόφιμα δεν είναι υγιεινά και περιέχουν κυρίως υψηλές θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι θερμίδες είναι απαραίτητες για το σώμα, αλλά η υπερβολική τους κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υπέρβαρου και επίσης να σας αρρωστήσει.
Οι ίνες είναι τα στοιχεία που βοηθούν στην καύση του ανθυγιεινού περιεχομένου στο σώμα σας. Επίσης, η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στην κανονική μας διατροφή θα οδηγήσει σε πιο αργή πέψη. Αυτό θα μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο πεινασμένοι και ως εκ τούτου θα αρχίσουμε να χάνουμε βάρος.
Διαφορετικά σχέδια διατροφής για το πώς να χάσετε 20 κιλά σε έναν μήνα
Εδώ παραθέτουμε μερικά σχέδια διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε και που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.
1. Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους
Εάν δεν θέλετε αυτά τα επίμονα σχέδια διατροφής, τότε το πρόγραμμα διατροφής Fitelo για απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Έτσι, οι ειδικοί μας θα παράσχουν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που περιελάμβανε cheat meals.
2. 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής
Το Fitelo έχει το μυστικό να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος όσο πιο γρήγορα μπορούν, ανεξάρτητα από το πού κάθονται. Το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής του είναι το καλύτερο και έχει γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους. Επίσης, στο Fitelo δεν διακυβεύουμε την πείνα και τη γεύση, οι ειδικοί μας έχουν στο μυαλό τους όλες τις διατροφικές σας επιλογές και θα παρέχουν ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους.
3. Διάγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους
Εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, μπορείτε να ακολουθήσετε ακόμη και τον πίνακα δίαιτας απώλειας βάρους Fitelo. Θα σας δώσει μεγάλο κίνητρο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Έτσι, μπορείτε ακόμη και να διαβάσετε για άλλους παράγοντες που επηρεάζουν το ταξίδι σας.
4. Σχέδιο διατροφής για γρήγορη απώλεια
Όλοι θέλουν να χάσουν γρήγορα και θέλουν να φτάσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά είναι δυνατόν; Ναι, με τη βοήθεια του προγράμματος διατροφής Fitelo μπορείτε να χάσετε γρήγορα. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής του Fitelo είναι αποτελεσματικό και συνιστάται από τους ειδικούς μας. Λοιπόν, ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
Σύνοψη του "Πώς να χάσετε βάρος σε έναν μήνα;"
Αν θέλετε να ρίξετε μερικά κιλά πριν από κάθε περίσταση, όπως έναν γάμο ή ίσως απλώς για να ελέγξετε το βάρος σας, τότε εμπιστευτείτε μας χρειάζεστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής. Έτσι, με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να πετύχετε τον στόχο της φυσικής σας κατάστασης.
Ωστόσο, η διατροφή σας βασίζεται στην απλή αρχή της κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε κάθε μέρα. Οι ειδικοί μας μπορούν να σας βοηθήσουν να παρέχετε τη σωστή καθοδήγηση, ώστε να μπορείτε εύκολα να επιτύχετε ένα έλλειμμα θερμίδων και να αρχίσετε να χάνετε τα επιπλέον κιλά σας.
Μια εμπνευσμένη ιστορία στην ηλικία των 51
Η σημερινή ιστορία μεταμόρφωσης είναι της Harjot που έχασε 25 κιλά σε ηλικία 51 ετών. Επιπλέον, η εμπνευσμένη μεταμόρφωσή της για απώλεια βάρους είναι μια μεγάλη έμπνευση για τις κυρίες ότι η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για τη διατήρηση του βάρους και του ψυχισμού σας. Λοιπόν, ας διαβάσουμε περισσότερα για την ιστορία της.
ΑΣΤΕΙΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ
Είστε από αυτούς που τους αρέσει να τσιμπολογούν τα μπισκότα; Αν ναι τότε, οι παρακάτω είναι οι λιγότερες θερμίδες και λιγότερη ζάχαρη εκδοχές των μπισκότων με πολλές θερμίδες. Έτσι, μπορείτε να τα έχετε σύμφωνα με την επιλογή και τις απαιτήσεις σας.
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα;
Ναι, μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε το σωστό διατροφικό διάγραμμα που προτείνουν οι ειδικοί.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά
Εάν ακολουθείτε μια σωστή διατροφή όπως σας προτείνουν οι διαιτολόγοι σας τότε μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας σε ένα μήνα. Αλλά αν δεν ακολουθείτε κανένα κανονικό διάγραμμα διατροφής, τότε θα πρέπει να στοχεύσετε τουλάχιστον 6 μήνες που είναι ρεαλιστικό. Καθώς η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι ιδανική για να μην ανακτήσετε το βάρος που χάσατε.
